Adem rustiger, op een ritme dat je ziet.
Exhala toont wanneer je inademt, vasthoudt en uitademt. Je volgt het ritme en je ademhaling wordt vanzelf trager. Ideaal om hartcoherentie te oefenen, tussen twee vergaderingen of voor het slapengaan.
Hoe het werkt
- Kies je tempoBegin bij zes ademhalingen per minuut. Pauzes na het in- en uitademen stel je in per tiende seconde.
- Volg het ritmeEen zuil, golf, cirkel of vierkant beweegt mee. Een zachte toon geeft het begin van elke fase aan.
- Maak er een gewoonte vanLaat je herinneren, bijvoorbeeld elke 90 minuten. Het tabblad telt af naar de volgende oefening.
Zeven weergaves
Iedereen volgt een ritme anders. Kies wat voor jou het rustigst aanvoelt.
Voor wie
Op het werk
Twee minuten tussen twee vergaderingen. Met herinneringen en een zwevend venster naast je werk.
Hartcoherentie oefenen
De 365-oefening: drie keer per dag, zes per minuut, vijf minuten.
Voor het slapengaan
Een lange uitademing in een donkere, rustige weergave.
Buikademhaling leren
Van acht naar zes ademhalingen per minuut, stap voor stap.
Prijs
De basis is gratis. Wie elke dag oefent, krijgt met Plus alles erbij voor de prijs van twee koffies per jaar.
Gratis
- Alle tempo's en pauzes
- Ronde zuil en Golf met bal
- Oefeningen tot 5 minuten
- Geluid bij in- en uitademen
Plus
- Alle zeven weergaves
- Herinneringen tijdens de dag
- Zwevend venster naast je werk
- Eigen geluiden en kleuren
- Logboek van je oefeningen
- Onbeperkte oefenduur
Gidsen
Praktische uitleg over trage ademhaling. Elke gids eindigt met de instellingen om het meteen te oefenen.
Hartcoherentie: zo oefen je het
Wat is hartcoherentie, hoe werkt de 365-oefening (3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut, 5 minuten) en hoe oefen je ze zonder sensor.
Ademen aan 6 per minuut: je eigen tempo vinden
Waarom zes ademhalingen per minuut zo vaak aangeraden wordt, wat resonantiefrequentie is en hoe je je eigen tempo tussen 4,5 en 6,5 vindt.
Box breathing: de vierkantademhaling
Box breathing of vierkantademhaling: vier gelijke fasen van inademen, vasthouden, uitademen en rusten. Zo doe je het, voor beginners en gevorderden.
Buikademhaling leren in vijf stappen
Zo leer je buikademhaling (middenrifademhaling): wat er in je lichaam gebeurt, het verschil tussen liggen en zitten, en een eenvoudige oefening met een boek.
Ademhalingsoefeningen tegen stress op het werk
Korte ademhalingsoefeningen voor aan je bureau: twee minuten tussen twee vergaderingen, herinneringen tijdens de dag en wat je doet bij snel ademen.
Rustig ademen om in te slapen
Ademhalingsoefeningen om in te slapen: een lange uitademing, de 4-7-8-ademhaling en tips om je avondoefening rustig te houden.
Boeken over ademhaling: vier leestips
Leestips over ademhaling en hartcoherentie: Blijven ademen, Verademing, Breath van James Nestor en The Oxygen Advantage.
Veelgestelde vragen
Moet ik iets installeren?
Nee. Exhala werkt in je browser, op je computer, tablet of telefoon. Je instellingen blijven bewaard in je browser.
Meet Exhala mijn hartslag?
Nee. Exhala geeft je het ritme, het meet niets. Voor regelmatig oefenen is dat ook niet nodig.
Is dit een medische app?
Nee. Exhala is een hulpmiddel om te ontspannen en stelt geen diagnose. Heb je klachten, praat erover met je huisarts.
Wat is de Exhala-techniek?
Je kiest hoeveel keer per minuut je ademt. Inademen, even vasthouden en rusten stel je zelf in, het uitademen vult de rest van de cyclus. Zo blijft je tempo gelijk, ook als je de pauzes aanpast.